6 заметок с тегом

книга

Здоровая спина

Сорян

Я долго думал написать о здоровье спины, снять ролик. Но посвятил этому мало времени. Материал сырой, но это лучше, чем ничего.

Я не врач

Сегодняшняя тема очень важна для меня, но я должен предупредить я не врач. Просто жизнь меня сталкивала с общением с врачами, чтением книг о здоровье позвоночника. По моим проблемам и проблемам моих друзей, родственников. Я успел узнать кое-что интересное, о чём почему-то не говорят на каждом углу. Мне кажется это важным. Поэтому сегодня поговорим о здоровье спины.

Моя история

У меня было спортивное детство и никаких особых проблем со здоровьем. Но как-то к нам в Москву приехали наши родственники — лечить спину девочке. У неё были проблемы — серьёзное искривление спины. Они увидели рекламу доктора Богданова по телевизору и приехали её спасать. Я был как гонец — помогал им добираться до клиники.

То, что я там увидел — поразило меня. Там сидели не люди, а Апполоны и Афродиты. С горделивыми осанками. Смотрящие вверх. Инстинктивно хотелось тоже сидеть и ходить ровнее. Девочке кстати помогли, у неё всё стало хорошо со спиной. А я же впервые заинтересовался осанкой.

Оказалось из-за высокого роста и непонимания я в зрелом возрасте уже начал испытывать проблемы со спиной. Моим слабым местом оказалась шея. Сделав МРТ врач указал мне на протрузии, т. е. начало грыжи, а именно выхода тела межпозвонкового диска в канал, где спинной мозг. Это  очень опасно. С тех пор я с разной степени интенсивности занимаюсь спортом и здоровьем спины: плавая в бассейне, хожу на йогу и пилатес. На какое-то время даже завязал с любимым баскетболом, но любовь оказалась сильнее.

Это всё я рассказываю, чтобы вы понимали я столкнулся с проблемой и как наблюдатель, и как пациент. А мой пытливый ум уже собрал информацию. Теперь очередной этап её осознания — поделиться с вами. Прежде всего хочется начать с самого важного — физики и биомеханики.

Что такое позвоночник

Позвоночник — это несущий элемент скелета, который защищает спинной мозг и сверху обрамлен мышцами. Это уникальный механизм, который подарила нам эволюция.

От спинного мозга отходит множество нервных окончаний по всему телу. Часто мы испытываем боли в определённых частях тела именно из-за того, что нервные окончания сжимаются и сигнализируют о боли.

Позвоночник — это пружина, которая позволяет нам бегать, прыгать, ходить и оставаться здоровыми. Но если мы обращаемся со своей пружиной неправильно — мы получаем кучу проблем.

Когда идём против природы

С детства нам говорят держи спину ровно. Но что это значит мне в детстве никто не говорил.

Есть простой показатель — ваши голова, лопатки, попа, задняя поверхность колен и пятки должны быть на одной линии, а расстояние между поясницей и стеной примерно толщина вашей ладони. Вы можете провести этот эксперимент сами — просто подойти и прислонится к стене. Это простой показатель здоровья спины. При этом нагрузка на позвоночник правильная и поэтому он чувствует себя максимально комфортно.

Часто из-за неправильных привычек мы годами или десятилетиями двигаемся неправильно. Наш организм очень умный и приспосабливается ко всему. Поэтому у нас появляется своя «неправильная норма». Но организм при этом и довольно глуп. Его задача сохранить максимально себя, но исправляя наши глупости в маленьких проблемах он приводит к проблемам большим. Не стоит бояться и переживать. Так устроен мир. Всё в наших руках и давайте посмотрим что мы можем сделать, если проблемы у нас есть.

Голова — причина половины бед

Этим заголовком я хотел поиграть со словами. Что мы часто делаем глупости придумывая что-то в голове. Но и в буквальном смысле тоже. Мозг, который в нашем черепе весит два килограмма, вне зависимости от того считаем мы себя умными или нет. Это такая неплохая себе гиря. Всё же  пробовали подержать на вытянутой руке не очень тяжёлый предмет достаточно долго? Если не пробовали обязательно попробуйте. Прямо сейчас, это правда интересно и важно.

Из-за неправильного двигательного поведения часто оказывается, что наша голова уходит вперёд от центра масс нашего тела (отмечено зелёным), а это приводит к появлению лишних сил. Когда на самом верху у нас неправильная гиря организм занимается только тем, что пытается её уравновесить. Используя все доступные ресурсы, а именно позвоночник (отметил фиолетовыми стрелками).

Часто у мужчин бывает «пивной живот», но если посмотреть на их осанку, то становится понятно, что виновато не только пиво. Это такой способ организма решить проблему, раз мы сами не можем её решить.

Здоровые движения

Самое важный вопрос — какие это здоровые движения? Когда силы, воздействующие на позвоночник, находится в равновесии. Мы можем ходить час в день в зал, но 23 часа бездумно совершать движения, которые нас разрушают, а мы этого не осознаём. Я за полчаса записал ролик, где попытался что-то рассказать. Про плохие и хорошие привычки. Если информации мало — читайте книжки, ходите к классным врачам. Художник рисует как может :)

Осанка не лечится

Да и нет. Если у вас заболит спина выхода почти всегда только два: операция, когда что-то делают с межпозвоночным диском, например ставят имплант или позвонком или консервативное лечение: массажи, пиявки, иглоукалывание и всё, что приносит кратковременное облегчение за ваши денежки. Я убеждён, что помочь можем только мы сами. Инвестируя время в свое здоровье.

Это всего лишь пост в блоге. Если вы всерьёз хотите заняться здоровьем, а это неплохая идея, то сходите к врачу, прочитайте книжки и попробуйте понять себя.

Литература

Поль Брегг «Здоровый позвоночник»
Владимир Богданов «Позвоночник — бог здоровья»

 Нет комментариев    22   21 ч   здоровье   книга

Союзники времени

В мире всё гармонично. Если есть враги времени, то должны быть и союзники. Сегодня разберём пять из них.

Блокнот и дневник

Мыслей в голове за день может пробегать тысяча. Внутри черепной коробки им не всегда уютно вместе. Одна вытесняет другую. В данный конкретный момент мы знаем какая мысль важнее другой, но через пять минут не вспомним ни одну, ни вторую.

Поэтому очень полезно вести блокнот или дневник. Записывать туда всё: мысли, идеи. Выгружать из головы на бумагу или в телефон. Вашей голове станет легче. Вы перестанете забывать важное. Это очень полезно для самоанализа — потом проглядывать эти списки и записи. Вы же любите пилить селфи? Записи — это фотографии вашего мозга.

Буфер дел

Принеси мне ту папку. Срочно перезвони. У меня сегодня появилась минутка — можем встретиться. Сайт упал. Кошка вывихнула лапу.

Срочных дел становится всё больше, вместе со скоростью нашего мира. Объективно есть срочные дела: которые надо выполнить прямо сейчас. Есть и дела несрочные.  Кто-то решил, что их надо сделать срочно. Нам нужен простой фильтр, чтобы помогал нам сильно не напрягаться по этому поводу.

Марк Форстер предложил простое решение → все вновь свалившиеся дела не делать прямо сейчас, а планировать, например на завтра.

Как это выглядит — приходят к вам и говорят, надо срочно сделать отчёт по продажам. Вы спокойно и на автомате говорите, хорошо, только сегодня я занят и сделать это не смогу, давайте запланируем это на завтра.

Может показаться, что это грубо. Но это только кажется. Конечно, на вас могут обидеться, но это долго не продлится, когда поймут, что это ваш стиль работы.

Если дело будет действительно срочное, то вас как следует пнут и скажут, что надо сегодня. В большинстве же случаев с этим всё будет в порядке и вас поймут.

Приятным бонусом к этому навыку идёт то, что треть дел до завтра уже разрешатся как-нибудь или перестанут быть нужны. Даже делать их не придётся.

В итоге. Имеем список дел на сегодня. К нему не подпускаем новые дела, а их планируем на завтра или позднее.

План

Я обожаю планы. Просто готов сидеть и писать их днями и ночами. Одна беда — мало какие планы работают. Планируем — они срываются. Снова планируем — опять что-то не то. Велик соблазн перестать заниматься этой фигней и делать как делается.

Как и везде тут есть своя обманка. Планы важны, они помогают не запутываться на пути к цели. Не забывать важные вещи.

Хороший план — реалистичный план. Не перегруженный делами в надежде, что мы побудем роботами в этот день без еды и сна. Лучше записать меньше и сделать всё, чем записать много всего и не сделать и половины — это убьёт мотивацию.

Запланируйте свой день. Делайте хотя бы одно важное дело. Ставьте галочку напротив него. Получайте удовольствие от сделанного.

Правило 15 минут

Хочется научиться играть на гитаре. Походить на курсы вокала. Потренироваться в бассейне с серф-доской. Ещё подтянуть английский. А ещё. И ещё. В общем, хотелок много. Времени мало. Как всё успеть? Надо было в детстве этим заниматься, сейчас надо пахать.

Ерунда. Нужно делать всё что хочется. Хотя бы пробовать. Это делает нашу жизнь счастливой. Как же всё успеть. Есть классный навык — занимайтесь 15 минут в день.

15 минут в день учитесь готовить, сделайте за 15 минут пару упражнений по английской грамматике. В одном часе четыре периода по пятнадцать минут. В четырех — шестнадцать. Вы можете переделать кучу всего.

Да, конечно, профессионалом в чём-то вряд ли можно стать. Но попробовать себя. Найти то, что идёт и уделять этому новому занятию уже достаточно времени — это же классно!

Да и если заниматься чем-то 15 минут в день, то за месяц выйдет 450 минут, это почти 8 часов. Можно разучить и песню на гитаре, и даже прочитать большую книжку.

Медитация

Оуууууммммм. Медитация почему-то относится у нас к каким-то маргинальным духовным практикам. Надо быть йогом или кем-то таким просветлённым или не выпендриваться. Во время медитации надо петь какие-то странные песни, сидеть в темноте. В общем весь этот бред глубоко живёт в нашем банальном восприятии медитации.

На самом деле всё по-другому. Медитация — это как зарядка для мозга. Хотя эффект на самом деле обратный — мозг успокаивается. Но для этого тоже нужен труд.

На протяжении почти 16 часов нашего бодрствования мозг постоянно загружен. Вещи над которыми мы думаем, например как найти новую работу, вещи над которыми не думаем — как дышать и ходить. Как устаёт наше тело от длительных прогулок, так и наш мозг устаёт от длительных размышлений. Поэтому медитация ему жизненно необходима.

Остановиться. Выделить 15 минут и дать мозгу ни о чём не думать. Успешность медитации зависит от того умеете ли вы это делать хорошо. Я попробовал сервис Headspace. Мне подошло и понравилось. Голова становится чище, мысли яснее, жизнь осознаннее. Намасте, мзфк!

 Нет комментариев    45   1 мес  

Стратегия

Читаю интересного, но нудного и плохо переведённого Майкла Портера. Пишет он про конкуренцию и стратегии в конкурентной борьбе. Любопытно, что многие идеи, связанные с конкуренцией и позиционированием, пересекаются с книжкой Rework. Буквально несколько хайлайтов на скорую руку.

Майкл ПортерМайкл Портер

***

Стратегия — это решение компромиссов в конкуренции. Некоторые виды деятельности порождают конфликты интересов внутри самого бизнеса: развивая одно неизбежно чахнет другое. Поэтому важно находить баланс и компромиссы.

Стратегия — это оптимальный набор видов деятельности компании. Именно набор, потому что невозможно заниматься чем-то одним или всем сразу. Причём важно как выбирать что делать, так и выбирать что не делать.

Часто стратегию заменяют эффективностью управления. Многие компании уже давно работают без стратегии. Что ведёт к размыванию их среди конкурентов.

Желание роста и завоевания рынка тоже приводит к утере стратегии. Это даёт прибыль, но в долгосрочной перспективе сказывается плохо.

Как вернуть стратегию. Внимательно посмотреть на текущий бизнес и понять, в чём собственно она была, если была. Определиться что приносит больше денег, какие направления деятельности, какие клиенты и сосредоточиться на них. Это более лёгкий способ, чем собирать стратегию заново. Собирая стратегию заново вы встанете на один ряд с теми, кто только пришёл на ваш рынок. Естественно лучше использовать преимущества и сложившуюся репутацию. Выбор компаниями новой позиции должен быть оправдан способностью выявить новые компромиссы и превратить новую систему взаимодополняющих видов деятельности в устойчивое преимущество.

Стратегии можно и нужно пересматривать. Особенно на динамичных рынках. Но строить новые с запасом прочности, чтобы вас не смогли легко скопировать.

Суть руководства — стратегия, т. е. определение и упрочнение позиции компании, разрешение компромиссов и оптимальный набор видов деятельности. Второе — установка ограничений.
Операционная деятельность тоже важна, она заключается в улучшении всего, где нет компромиссов.

Когда происходят технологические революции или резкие смены рынка прежде всего нужно решить какие потребности потребителей, продукты и услуги пользуются самым высоким спросом и какая организация деятельности и технологии позволят лучше всего их обеспечить.

 Нет комментариев    3   2016   книга

Хайлайты Rework — бизнес без предрассудков

“Перспектива работать без плана может показаться пугающей. Но слепое следование плану, не имеющему ничего общего с реальностью, должно пугать еще больше.”

***

Также избегайте слишком быстрых рывков в развитии — они могут быть причиной того, что вы пропустите «подходящий размер».

***

Работать больше не значит больше заботиться об успехе бизнеса или больше выполнять. Это значит только то, что вы больше работаете .

Трудоголики также упускают из вида самое главное. Они пытаются решать проблемы, просто посвящая им больше времени. Они хотят компенсировать интеллектуальную лень грубой силой. Это выливается в неизящные решения.

На самом деле трудоголики не выполняют больше, чем нетрудоголики. Они могут заявлять, что являются перфекционистами, но это означает только трату времени на шлифовку незначительных деталей вместо того, чтобы переходить к следующей задаче.

***

Также вам нужно ощущать срочность того, чем вы занимаетесь. Вы не располагаете вечностью. Это работа всей вашей жизни. Вы хотите создать просто еще один продукт «как-у-всех» или реально перетряхнуть существующий порядок вещей? Все, что вы делаете, — это ваше наследие. Не сидите на месте и не ждите, пока кто-то другой осуществит изменения, которых вы ждете. Для того чтобы сделать мир лучше, не нужна огромная команда.

***

Самый простой и очевидный способ создать первоклассный продукт или услугу — сделать что-то, что бы вы сами хотели использовать.

Что лучше всего, подход «решайте свою собственную проблему» позволяет вам влюбиться в то, что вы делаете. Вы непосредственно знаете о проблеме и о ценности ее решения. Это незаменимые знания. В конце концов, чтобы добиться результата, вам, по самым оптимистичным подсчетам, придется работать несколько лет. Может быть, даже целую жизнь. И было бы неплохо заниматься тем, что вас действительно волнует.
***
На самом деле первоначальная идея — это настолько маленькая часть бизнеса, что ее можно не принимать в расчет. Истинный вопрос состоит в том, насколько хорошо вы ее реализуете.

***

Вместо того чтобы смотреть телевизор или играть в World of Warcraft, работайте над своей идеей. Вместо того чтобы идти спать в 10 вечера, ложитесь в 11. Речь идет не о том, чтобы становиться полуночниками или работать по 16 часов в день, а всего лишь о том, чтобы выделить несколько дополнительных часов в неделю. Их будет достаточно, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
А когда вы это сделаете, то поймете, реальны ваши вдохновение и интерес или же они — промежуточный этап. Если ожидания не будут оправданы, вы просто продолжите каждый день ходить на работу, как и прежде. Вы ничем не рискнули и ничего не потеряли, кроме небольшого количества времени, так что жалеть не о чем.

***

Во время своей работы не забывайте о том, почему вы занимаетесь именно тем, чем занимаетесь. Прекрасные бизнесы имеют собственную точку зрения, а не просто набор продуктов и услуг. Вы должны верить во что-то. Обладать силой воли. Знать, за что вы готовы сражаться. А затем рассказать об этом миру.
Твердая позиция — это именно то, что привлекает преданных поклонников. Они приводят вас в пример и защищают вас. Они говорят о вас друзьям, и это работает лучше, чем любая реклама.

***

То, что мы делаем, подходит не каждому — это нормально. Мы скорее предпочтем потерять часть клиентов, если будем уверены, что это поможет оставшимся сильнее любить наши продукты.

Вообще говоря, вне зависимости от того, какое дело вы хотите начать, привлекайте как можно меньше внешних денег. Идея тратить чужие деньги может показаться привлекательной, но тем самым вы накидываете себе петлю на шею.

***

Вам требуется меньше, чем вы думаете. Каждый раз, когда возникает желание расшириться спросите себя: действительно ли это нужно или можно обойтись меньшим?

***

Становитесь прибыльными или исчезайте.

***

Меньше — это хорошая штука. Ограничения — это скрытые возможности. Ограниченные ресурсы заставляют вас рациональнее распоряжаться тем, что вы имеете. Отсутствие возможностей для расточительства вынуждает вас быть изобретательными.

***

Создайте половину продукта, а не недоделанный продукт
Вы можете быстро превратить набор прекрасных идей в один паршивый продукт, если будете пытаться реализовать их все сразу. Вы просто не можете сделать все, что хотите, сразу на хорошем уровне. У вас ограничено время, ресурсы и возможности концентрации. Очень сложно сделать на достойном уровне хотя бы одну вещь. А как насчет того, чтобы классно сделать десять вещей одновременно? Забудьте об этом.

Пожертвуйте частью своих любимых идей ради будущего блага. Умерьте свои амбиции наполовину. Поверьте, лучше иметь классную половину, чем бестолковое целое.

***

Например, если вы хотите открыть палатку по продаже хот-догов, вы можете беспокоиться о приправах, самой палатке, названии, оформлении. Но первое, о чем вам стоит позаботиться, — это о самих хот-догах. Хот-доги — это эпицентр. Все остальное вторично.

Чтобы понять, где находится эпицентр, задайте себе вопрос: «Если я это уберу, будет ли все еще существовать то, что я продаю?».

***
Вы потратите время на
принятие решений, которые в любом случае изменятся. Так что игнорируйте детали — на какое-то время.

***

Когда это возможно, замените выражение «Давайте над этим подумаем» на «Давайте примем решение по этому вопросу». Отнеситесь серьезно к принятию решений. Не ждите идеального варианта. Примите решение и двигайтесь дальше.

***

Большое значение имеет именно то, что вы оставляете за рамками. Итак, осознанно посмотрите на то, что можно убрать, упростить и рационализировать. Будьте музейным хранителем. Будьте верны тому, что действительно имеет ключевое значение. Отделяйте все лишнее, пока у вас не останется только самое важное. Затем сделайте это снова. Если потребуется, позднее вы всегда сможете вернуть ранее убранное на прежнее место.

***

Тратьте на решение проблем меньше сил

***

Здесь я заставил себя остановиться. Потому что хочется цитировать всё. Читать, однозначно. Мотивирует.

 Нет комментариев    3   2016   книга

Книга «Турбосуслик»

У меня бывали книги, которые начинались интересно, но спустя какое-то количество страниц я отбрасывал их на фиг. Например Дэн Браун «Ангелы и демоны» и Столешников «Чем наполнять ваш организм». Брауна за слова про антиматерию, хотя, оказалось, она имеет место быть и его теория заговора уже не такая идиотская. Столешникова за слова про каннибализм, хотя в целом книжка очень интересная. Это я всё пишу к тому, что почитываю и литературу, которую нельзя назвать научной. Из каждой книжки можно найти что-то полезное. Так, по совету моего инструктора по йоге, ко мне попала книжка «Турбосуслик (Брутальная скоростная система для расчистки залежей ментального дерьма. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить)». Классное, интригующее название правда?

Начало занудное и в духе американских книжек: прочитайте и вы всё поймёте, ваш мир никогда не будет прежним, потому что я расскажу вам нечто уникальное. Справедливости ради нужно сказать, что книжка Кемпа «Сначала скажите нет» тоже начинается нудновато, что не делает её менее классной. Поэтому и в прочтении Суслика я терпел. Даже не смотря на 100500 обещаний открытия истины, которые конечно же отталкивают. Терпел. Пока не дошёл до строчек:

Читатели не получают на руки самих обработчиков (то есть базовых модулей, выполняющих низкоуровневую обработку ментального материала). Они получают инструкцию для подсознания, в которой даётся только «ссылка» на обработчик. Сам же обработчик находится у меня в подсознании, и подсознание читателя просто берёт оттуда уже всю конкретику (то есть получается архитектура «Клиент-Сервер» своего рода).

Ну как вам, а? По моему атас. К инструктору по йоге у меня точно появилась пара вопросов :)

Я погуглил в интернете про автора Дмитрия Лёвушкина. Инфы мало, но самое интересное тут. Если коротко: это методика основана на НЛП и техниках пришедших из саентологии.

Даже как-то стыдно, что читал такую муть.

UPD Поговорил с йогом своим, оказывается то, что у книжки во введении он изучал в Индии: про заряды, ментальный мусор. Мои возражения на счёт бредятины с подключением к подсознанию и платными инструкциями, нивелировал, сказав, что это для дураков. Умный и так знает. Так что прочитать для общего развития вполне можно. Уже и не стыдно :)

 Нет комментариев    2   2016   книга

Конспект по книжке «Я слышу вас насквозь» Марка Гоулстона

Цикл убеждения

Сопротивление → Обдумывание → Желание сделать → Действие → Радость от проделанной работы
Так выглядит стандартный процесс убеждения. Ничего не получится добиться, пока человек в стадии сопротивления (это легко понять по агрессии и не желанию ничего слушать).

Немного науки

Трехслойный мозг

Нижний слой — это мозг рептилии, отвечает за поведение «убежать» и «укусить».

Средний слой — мозг млекопитающего, тут находятся эмоции.

Верхний мозг — мозг примата, отвечает за логику и рациональность.

Когда человек злиться и находится в стадии сопротивления «меня никто не понимает» у него происходит захват миндалины (это маленький участок глубоко в мозгу отвечающий за действия при опасности). Достучаться до такого человека бесполезно. Чтобы он был готов слушать надо привести его к обдумыванию и решению делать. Как?

Зеркальные нейроны

Когда мы повторяем позу человека, его эмоции или мысли — человеку становится комфортно. Нужно попробовать угадать о чем реально думает человек и поддержать его в этих мыслях. Либо просто сказать «Я тебя понимаю». Услышав это человек перейдет к обдумыванию, и уйдет от агрессии.

Девять правил

Успокойтесь сами

В случае конфликта, сохранять голову. Это не так легко, но можно пробегать стадии «успокоения» быстрее, если их знать:

  • Блин! (фаза реакции)
  • Как я мог так попасть! (фаза разблокирования)
  • Так, с этим надо что-то делать (фаза перестройки)
  • Сделаю это (фаза перефокусирования)
  • Вперед (фаза переподключения)

Т. е. вы уходите от неудовольствия миром или людьми к принятию его и их такими, какие они есть.

Говорите не о себе, а о собеседнике

Люди любят говорить, любят хвастаться успехами и от этого им кажется, что они душа компании и всем интересны. На самом деле людям интересен тот, кто говорит не про себя, а про них, любимых. Самые интересные люди задают вопросы про тебя, а не вываливают как прошел их день.

Уберите фильтры. Часто мы относимся предвзято к людям по их полу, национальности, роду деятельности. Т. е. уже сформировали образ и воспринимаем их по нему. Это ошибка. Люди разные.

Покажите собеседнику, что чувствуете его

Представьте или попробуйте угадать что чувствует ваш оппонент и попробуйте рассказать или показать то, что вы понимаете его чувства. И вы увидите что разговор станет намного легче.

Слушайте

Слушайте. Не ждите своей очереди заговорить, а вместо этого собеседник закончит говорить спросите еще о чем-нибудь его. Вот когда он выговорится окончательно, то сам уже спросит вас о вас. И будет слушать.

Заставьте людей почувствовать что вы их цените

Очень много слез и расстройств в общении из этого. Люди хотят, чтобы их ценили: в семье, на работе, везде. Покажите им что вы их цените и они будут вам благодарны.

Помогите людям дать выход эмоциям и мыслям

Это базовая потребность людей: выпускать эмоции, мысли наружу. Если человек все держит в себе он уходит в состояние стресса. Именно поэтому нам так нравится общаться с лучшими друзьями — мы можем им выговориться. Если вы поможете человеку другому выговориться — он будет тоже считать вам другом.

Избавьтесь от противоречий

Очень часто люди видят вас по-другому, чем вы сами о себе думаете. Так и с другими людьми. Чтобы избавиться от противоречий — спросите ваших друзей. Какими определениями они вас охарактеризуют. Так вы сможете более объективно узнать как вы выглядите в глаза окружающих.

Откровенность

Будьте откровенны. Это не значит говорить все. Это значит быть честным и иногда помалкивать. Люди чувствуют фальшь, поэтому не играйте в эти игры.

Держитесь подальше от ядовитых людей

Те, кто тратят ваше время, высасывают энергию, ничего не дают вам положительного должны уйти из вашей жизни. Даже если вы по привычке общаетесь уже много лет.

Техники

Продолжение следует… ← тут был флекс

 Нет комментариев    2   2016   книга   конспект